Selain itu dengan munculnya keriputan ditubuh kita ini, dengan adanya pertambahan usia akan membawa perubahan pada tubuh dan bertambah pula berat badan adalah salah satunya. Mengapa demikian hal ini terjadi?
Pada awal usia berkisar 40-an, kita akan kehilangan ¼ sampai 1 kg otot dan secara alami akan mendapatkan ½ kg lemak setiap tahunnya. Semakin banyak otot yang hilang, semakin lambat metabolisme dan semakin lambat pula pembakaran kalori di dalam tubuh kita. Tubuh yang pernah kita miliki di usia 20-an akan menjadi berbeda dengan tubuh yang kita miliki di usia saat ini.
Masalah pada persendian juga mulai muncul. Tanpa memilih latihan yang tepat. kita akan menderita rasa sakit yang lebih besar lagi. Ada beberapa dari kita mungkin memutuskan untuk menjadi kurang aktif. Nah, dengan minimnya aktivitas fisik dan menghabiskan waktu tanpa banyak bergerak, maka tubuh kita akan membakar kalori lebih sedikit.
Lebih parah lagi, beberapa dari kita makan makanan dengan jumlah yang sama bahkan lebih dari yang kita makan sewaktu muda dulu. Untuk memberikan gambaran yang lebih baik dalam hal ini, misalnya, ketika kita berusia 40 tahun, kita harus makan 2200 kalori per harinya.
Saat kita usia 50 tahun, dengan asumsi bahwa kita hanya perlu 2000 kalori per hari, tapi kita masih makan 2200 kalori per hari. kita akan makan 200 kalori tambahan per harinya. Nah, kelebihan asupan kalori ini dapat menjadi penyebab timbunan lemak dalam tubuh kita.
Lalu bisakah kita mengatasi masalah ini? Tentunya bisa dong dengan berusaha. Kenaikan berat badan adalah sesuatu yang kita dapat dihindari bahkan meski kita usia bertambah tua. Adapun strateginya untuk mengatasi masalah ini adalah sebagai berikut:
Makan sehat
Ketika usia kita bertambah tua, kita perlu makan lebih sedikit setiap kali makan dan membagi 3 makan besar menjadi 5-6 makan porsi kecil per hari. Kurangi konsumsi makanan berminyak atau digoreng. Hindari makanan cepat saji dan gantilah dengan makanan alami seperti buah dan sayuran.
Semoga dengan mengetahui strategi di atas, kita lebih matang dan bijaksana seiring bertambahnya usia, sekaligus tetap sehat dan bugar di usia tua.
Olahraga teratur
Cobalah jogging, berenang, bersepeda, atau apapun yang membuat diri kita tetap aktif bergerak. Jika kita masih muda, mulailah berlatih sekarang. Buat hal ini menjadi kebiasaan. Lebih baik terlambat daripada tidak sama sekali. Bangkitlah dari tempat duduk dan lakukanlah pekerjaan rumah, seperti menyedot debu atau berkebun.
Lakukan latihan angkat beban untuk mempertahankan massa otot kita saat ini, dan diharapkan dapat menambah sedikit lebih banyak lagi. Kita perlu memiliki beberapa otot untuk membantu kita membakar kalori. Selain itu, jika kita kehilangan massa otot, kita akan kehilangan kekuatan dan kemampuan untuk melakukan tugas-tugas sehari-hari seperti naik-turun tangga, berjalan atau bahkan bangkit dari kursi. (Nila)
Lakukan latihan angkat beban untuk mempertahankan massa otot kita saat ini, dan diharapkan dapat menambah sedikit lebih banyak lagi. Kita perlu memiliki beberapa otot untuk membantu kita membakar kalori. Selain itu, jika kita kehilangan massa otot, kita akan kehilangan kekuatan dan kemampuan untuk melakukan tugas-tugas sehari-hari seperti naik-turun tangga, berjalan atau bahkan bangkit dari kursi. (Nila)
